MARCHE NORDIQUE

La marche nordique développe endurance, équilibre, souplesse, force et coordination. Elle aide à 
lutter contre le stress, l’isolement si on marche en groupe, et favorise la découverte d’espaces 
naturels selon les lieux de pratique. 
La marche nordique est tonifiante car elle sollicite presque tous les muscles (abdominaux, 
pectoraux et muscles des épaules travaillent plus intensément qu’en marchant sans bâtons). 
Elle peut favoriser la perte de poids si elle est alliée à une alimentation équilibrée. Une session 
d’une heure fait consommer environ 400 calories, soit deux fois la dépense énergétique d’une 
heure de marche classique. 
Grâce à la position du torse incliné vers l’avant et aux efforts nécessaires à l’usage des 
bâtons, elle développe les capacités respiratoires, conduisant à une meilleure oxygénation du 
corps. Elle renforce le cœur, augmente l’endurance et diminue le risque d’AVC en réduisant 
cholestérol et l’hypertension. 
Elle fortifie les os en douceur. Les chocs et vibrations occasionnés lors de la marche combattent le 
risque d’ostéoporose. Elle favorise la souplesse des articulations des jambes, des pieds et des 
bras. 
Elle renforce l’équilibre grâce au travail de coordination et à l’appui des bâtons. Connaissance du public
Mars à Juin- Apprentissage de la technique de base de la marche nordique pour les débutants et rappel 
pour les autres Juillet à septembre-Apprentissage de techniques pour améliorer la fluidité et les performances Septembre à Novembre Se fixer des petits objectifs de distance durant les heures de cours et ajout d’exercice 
de côte en fin de séance Options individuelles et correction apportées en fonction du ressenti de l’évolution et des éventuelles pathologie des participants. Ajout d’exercice de renforcement musculaire selon les besoins individuels. Évolution des exercices de musculation