MARCHE NORDIQUE

La marche nordique développe endurance, équilibre, souplesse, force et coordination. Elle aide à
lutter contre le stress, l’isolement si on marche en groupe, et favorise la découverte d’espaces
naturels selon les lieux de pratique.
La marche nordique est tonifiante car elle sollicite presque tous les muscles (abdominaux,
pectoraux et muscles des épaules travaillent plus intensément qu’en marchant sans bâtons).
Elle peut favoriser la perte de poids si elle est alliée à une alimentation équilibrée. Une session
d’une heure fait consommer environ 400 calories, soit deux fois la dépense énergétique d’une
heure de marche classique.
Grâce à la position du torse incliné vers l’avant et aux efforts nécessaires à l’usage des
bâtons, elle développe les capacités respiratoires, conduisant à une meilleure oxygénation du
corps. Elle renforce le cœur, augmente l’endurance et diminue le risque d’AVC en réduisant
cholestérol et l’hypertension.
Elle fortifie les os en douceur. Les chocs et vibrations occasionnés lors de la marche combattent le
risque d’ostéoporose. Elle favorise la souplesse des articulations des jambes, des pieds et des
bras.
Elle renforce l’équilibre grâce au travail de coordination et à l’appui des bâtons. Connaissance du public
Mars à Juin- Apprentissage de la
technique de base de la
marche nordique pour
les débutants et rappel
pour les autres Juillet à septembre-Apprentissage de
techniques pour
améliorer la fluidité et les
performances Septembre à Novembre Se fixer des petits
objectifs de distance
durant les heures de
cours et ajout d’exercice
de côte en fin de séance Options individuelles et
correction apportées en
fonction du ressenti de
l’évolution et des
éventuelles pathologie
des participants
Ajout d’exercice de
renforcement musculaire
selon les besoins
individuels
Évolution des exercices
de musculation